Perekusy na kazhdyj den

Остановите свой выбор на орехах: всего 30 граммов миндаля или грецких обеспечат вас белком, клетчаткой и жирами, необходимыми для поддержания уровня энергии. Отличным вариантом станет также смесь сухофруктов и семян–это сочетание придаст сил, не нагружая желудок.

Питающие смузи – простая альтернатива. Смешайте шпинат, банан и йогурт, добавив немного меда. Такой коктейль легко усваивается и насыщает организм витаминами. Не забудьте о белковом порошке, если требуется интенсивная поддержка после тренировки.

Творог с ягодами – прекрасный способ начать утро или восполнить запасы энергии в перерывах. В 200 граммах продукта содержится до 28 граммов белка, что обеспечит долгую сытость и восстановление мышечной ткани.

Не игнорируйте жирные сорта рыбы! Консерва из тунца или салат с лососем с листьями салата и оливками добавят в рацион необходимые жирные кислоты и антиоксиданты. Это блюдо простое в приготовлении и подходит для перекуса на ходу.

Сытные перекусы на основе белка для спорта

Отличный вариант – творог, который можно сочетать с орехами или ягодами. Белок из него легко усваивается, что способствует восстановлению мышц.

Куриные грудки, запеченные с пряностями, можно заранее приготовить и нарезать на порционные куски. Такой продукт отлично подойдет для быстрого перекуса после тренировки.

Батончики с высоким содержанием белка, изготовленные на основе сыворотки, орехов и меда, являются практичным решением. Они обеспечивают необходимую энергию и белок в одном перекусе.

Яичные маффины, приготовленные с овощами и нежирным сыром – ещё один вариант, который можно запечь заранее и брать с собой. Они сытные и богаты протеином.

Греческий йогурт, дополненный медом и семенами чиа, не только насытит, но и обеспечит организму хорошие жиры и клетчатку.

Лососевые или тунецовые консервы, намазанные на цельнозерновой хлеб, будут отличным источником белка и омега-3 жирных кислот. Такой перекус поддерживают жизненные силы на протяжении долгого времени.

Протеиновый шейк из зеленого порошка, банана и молока станет отличным вариантом для утреннего или вечернего перекуса. Быстрая комбинация, способствующая восстановлению после тренировки.

Фасоль или нут можно добавить в овощные салаты. Они обогатят рацион растительным белком и придадут сытости даже небольшим порциям.

Легкие и быстрые идеи для офисного перекуса

Сэндвич с авокадо и яйцом – просто нарежьте цельнозерновой хлеб и намажьте его спелым авокадо, добавьте вареное яйцо и немного соли. Вы получите отличный источник полезных жиров и белка.

Ореховая смесь – легкий микс из миндаля, грецких орехов и фундука. Можно добавить сухофрукты для сладости. Порция в 30 грамм обеспечит вас энергией на несколько часов.

Йогурт с ягодами – нежный йогурт низкой жирности с добавлением свежих или замороженных ягод. Это отличный источник кальция и антиоксидантов, который легко взять с собой.

Рисы с тунцом – замешайте консервированный тунец с небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Подавайте с рисовыми хлебцами или на листьях салата.

Овощные палочки с хумусом – нарежьте морковь, огурцы и сладкий перец. Подавайте с хумусом, который можно сделать сами из нута, тахини и лимона.

• Фрукты: яблоки, бананы или груши. Легко есть и не требуют подготовки.
• Протеиновые батончики – выберите варианты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.
• Кусочки сыра с крекерами – хороший источник кальция и углеводов.
• Зеленый смузи – смешайте шпинат, банан и немного миндального молока. Быстро и полезно.

Здоровые сладости, которые поднимут настроение

Фрукты с орехами – отличное сочетание, которое подарит энергию и радость. Например, попробуйте нарезать яблоки или груши, полив их медом и посыпав грецкими орехами. Такое лакомство не только satiрает сладкий голод, но и обогащает организм полезными жирами.

Шоколад с высоким содержанием какао поможет улучшить настроение благодаря серотонину, который вырабатывается при его употреблении. Выбирайте продукты с содержанием какао не менее 70%. Небольшой кусочек такого шоколада станет прекрасным дополнением к утреннему кофе или чаю.

Смузи из ягод – полноценный десерт на основе йогурта или растительного молока. Комбинируйте клубнику, чернику и малину, добавьте немного меда или банан для сладости. Такой напиток не только успокаивает, но и наполняет витаминами.

Энергетические батончики из семян и сухофруктов легко приготовить дома. Смешайте финики, орехи, семена и немного кокосовой стружки, сформируйте батончики и охладите. Эти закуски подходят для быстрого перекуса или на завтрак.

Натуральный йогурт, смешанный с кусочками манго или ананаса, подарит фруктовую свежесть и взбодрит. Такой десерт содержат пробиотики и отличен для поддержания нормальной работы пищеварительной системы.

Чиа-пудинг – простая и питательная сладость. Замочите семена чиа в кокосовом молоке и добавьте немного меда или кленового сиропа. Оставьте на ночь в холодильнике, а утром добавьте свежие фрукты.